NATALE IN FORMA Come mantenere l’equilibrio tra cenoni, relax e buoni propositi.

NATALE IN FORMA

Come mantenere l’equilibrio tra cenoni,

relax e buoni propositi.

Le festività natalizie portano con sé gioia, convivialità e, spesso, qualche eccesso.

Per vivere al meglio questo periodo, concediti le prelibatezze senza esagerare: ascolta il tuo corpo e mantieni un ritmo equilibrato. Alterna i pasti abbondanti con giornate leggere, resta attivo anche con semplici passeggiate e dedica tempo al riposo mentale.

Il vero benessere nasce dall’equilibrio tra piacere e cura di sé. Durante le feste, tra pranzi infiniti e dolci irresistibili, è facile lasciarsi trasportare dall’atmosfera conviviale e dimenticare le buone abitudini.

Tuttavia, il benessere non deve essere messo da parte: bastano piccoli accorgimenti per vivere appieno la magia del Natale senza rinunciare alla salute.

Uno dei primi consigli è non saltare i pasti per “compensare” le grandi abbuffate: arrivare troppo affamati a tavola porta solo a mangiare di più e più in fretta. Meglio fare una colazione leggera ma completa e uno spuntino sano prima del pranzo o della cena. Così il metabolismo rimane attivo e la digestione più efficiente. Durante i pasti, assapora lentamente. Mangiare con calma permette di riconoscere il senso di sazietà e godere meglio dei sapori. E ricorda che non è necessario assaggiare tutto: scegli i piatti che ami di più e gustali senza sensi di colpa, ma con consapevolezza.

Un altro aspetto importante è mantenersi in movimento. Anche una semplice camminata dopo i pasti aiuta la digestione, stimola la circolazione e alleggerisce la mente. Se il tempo lo consente, approfitta delle giornate di festa per passeggiare all’aperto, magari in compagnia: muoversi diventa così un momento piacevole, non un dovere.

Non dimenticare l’idratazione: l’aria riscaldata degli ambienti chiusi e l’alimentazione più ricca possono disidratare.

Anche il riposo gioca un ruolo fondamentale. Le feste spesso portano ritmi sregolati, ma dormire bene favorisce il recupero fisico e mentale. Cerca di mantenere orari regolari, anche nei giorni più intensi.

Infine, prenditi cura del tuo benessere emotivo. Il periodo natalizio, pur essendo carico di gioia, può anche generare stress o malinconia. Ritaglia momenti per te, dedicati a ciò che ti fa stare bene, e non sentirti in obbligo di essere sempre perfetto o di partecipare a tutto. La salute non è solo fisica, ma anche equilibrio interiore.

Noi della Farmacia della Scala siamo al vostro fianco per proteggere il vostro benessere e quello dei vostri cari!

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Photoaging: cos’è, come si manifesta e come prevenirlo

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Il termine photoaging indica l’invecchiamento cutaneo causato dall’esposizione cronica ai raggi ultravioletti (UV) del sole. A differenza dell’invecchiamento cronologico, che è legato al passare del tempo e ai fattori genetici, il photoaging è un processo accelerato, indotto da un’esposizione solare non protetta e prolungata. In particolare i raggi UVA (che costituiscono circa il 95% dei raggi UV che arrivano sulla Terra) penetrano in profondità nella pelle, danneggiando il collagene , l’elastina e altre strutture del derma. I raggi UVB, invece, colpiscono prevalentemente l’epidermide, causando scottature e danni al DNA cellulare. Entrambe le radiazioni inducono stress ossidativo e la formazione dei radicali liberi, molecole che alterano le cellule della pelle e accelerano il processo di invecchiamento. Il photoaging si manifesta con una serie di alterazioni estetiche e strutturali della pelle, che spesso compaiono prima dei segni dell’invecchiamento naturale. Tra i più comuni troviamo: la comparsa di rughe marcate e perdita di elasticità, macchie scure (lentigo solari) e discromie , carnagione spenta e irregolare , capillari evidenti ( teleangectasie ), ispessimento cutaneo e pori dilatati , cheratosi attiniche , l esioni precancerose causate dal sole. Questi segni si manifestano soprattutto nelle zone più esposte: viso, collo, décolleté, dorso delle mani, avambracci. Come prevenire il photoaging? La prevenzione del photoaging passa principalmente attraverso una corretta protezione solare e uno stile di vita sano. Ecco alcune regole fondamentali: 1. Usare ogni giorno una protezione solare ad ampio spettro, anche d’inverno o quando è nuvoloso. L’SPF dovrebbe essere almeno 30 e va riapplicato ogni 2 ore in caso di esposizione diretta. 2. Evitare l’esposizione nelle ore centrali della giornata (tra le 11 e le 16), quando l’intensità dei raggi UV è massima. 3. Indossare cappelli a tesa larga, occhiali da sole e indumenti protettivi. 4. Adottare una skincare antiossidante , con prodotti a base di vitamina C, vitamina E, niacinamide o altri ingredienti che contrastano lo stress ossidativo. 5. Seguire un’ alimentazione ricca di antiossidanti , presente soprattutto in frutta e verdura di stagione. 6. Evitare lampade abbronzanti. Possiamo eliminare o attenuare i danni causati dal photoaging? Se il danno è già presente, esistono diversi trattamenti dermatologici ed estetici che possono migliorare l’aspetto della pelle e ridurre i segni del photoaging: Peeling chimici: esfoliano e rinnovano la pelle in profondità Laser frazionato o a luce pulsata (IPL): riducono macchie, capillari e migliorano la texture cutanea Microneedling e radiofrequenza : stimolano la produzione di collagene Trattamenti con retinoidi o acido ialuronico È fondamentale, tuttavia, affidarsi sempre a professionisti qualificati per valutare la soluzione più adatta al proprio tipo di pelle e al grado di danno. Prendersi cura della propria pelle ogni giorno, soprattutto proteggendola dal sole, è il miglior investimento per mantenere un aspetto sano, luminoso e giovane nel tempo.